Czy zdarzyło Ci się w ciągu ostatniego tygodnia iść do pracy zmęczonym, niewyspanym? Nie móc zasnąć lub budzić się kilkukrotnie w nocy? Być może warto spróbować poprawić jakość snu i zacząć od tego, co możemy zmienić najłatwiej i najszybciej, czyli od swojej sypialni.
W salonie Dr Materac podpowiadamy, jak zadbać o komfort swojego odpoczynku oraz w jaki sposób wybrać „materac idealny”. Wszystko po to, żeby zagwarantować sobie zdrowy, regenerujący sen – bez względu na wiek, wagę czy indywidualne potrzeby.
Co zrobić, aby poprawić jakość snu?
W 2015 roku zostały przeprowadzone przez firmę Hilding Pierwsze Ogólnopolskie Badania Jakości Snu Polaków. Przeciętny człowiek potrzebuje od 7 do 8 godzin snu na dobę, co oznacza, że 1/3 życia spędzamy w łóżku. Okazuje się, że Polacy w ciągu tygodnia pracy zbyt mało czasu przeznaczają na sen, pomimo posiadanej wiedzy w tym zakresie, a zalecanej przez lekarzy specjalistów.
Podczas snu ciało regeneruje się, mięśnie rozluźniają, a umysł uspokaja. Zdrowy sen sprawia, że mamy duży zasób energii, by stawić czoła wszystkim czynnościom codziennego dnia. Pierwszą podstawową kwestią jest odpowiednie przygotowanie warunków, w jakich się śpi: stonowane oświetlenie, cisza, uprzednie wietrzenie pomieszczenia, optymalna temperatura w pomieszczeniu do snu to 18/21 °C. Idealny regeneracyjny sen trwa stosunkowo krótko, a czas jego trwania i regularność w niewielkim stopniu wpływa na jego jakość.
Trendem wśród Polaków staje się więc dążenie do wydzielenia oddzielnej sypialni przeznaczonej do spania, a niezdrowe tapczany i sofy, które powinny pozostać do użytkowania siedzącego, odchodzą do lamusa. Wieczorny ruch, spacer, delikatne ćwiczenia również pomagają nam w uzyskaniu jak najlepszej jakości snu, gdyż zmęczenie fizyczne powoduje, że sen staje się głębszy i dłuższy.
Pamiętajmy – nie ćwiczmy 3 godziny przed planowanym snem. Za to najbardziej przyjemnym rytuałem stosowanym przed odpoczynkiem jest relaksująca wieczorna kąpiel.
Nie objadajmy się przed snem! Może to spowodować bóle, zgagę albo niestrawność żołądka. Powoduje także przybieranie na wadze, gdyż sen to również czas odpoczynku dla naszych organów wewnętrznych, więc i one nie pracują najlepiej w porze nocnej. Melatonina jest hormonem wpływającym na jakość snu, a witamina B6 znajdująca się w rybach i bananach wpływa na jej produkcję.
Zanim przejdziemy do najważniejszej kwestii, czyli na czym spać, otulmy nasze ciało pościelą wykonaną z naturalnych tkanin, takich jak bawełna. Jest ona idealna dla zachowania odpowiedniej oddychalności skóry i zapewnia komfort snu. Kołdry syntetyczne posiadają dużą zaletę, bo można śmiało prać w pralce w wysokiej temperaturze bez utraty właściwości.
Poszewkę wykonaną z bawełny najlepiej wybierać o gęstym splocie (np. batyst). Pokrycie bambusowe bądź z domieszką bambusa jest higieniczne, przewiewne, szybkoschnące i oddychające. Różnego rodzaju poszewki, wypełnienia pościeli, pierza, jak i syntetyków można odnaleźć w firmie AMZ. W szerokim wyborze asortymentu każdy znajdzie odpowiedni produkt dla indywidualnych potrzeb. Coraz częściej wybieramy poduszki profi lowane z pianki termoelastycznej, która zapewnia stabilne podparcie karku, a wraz z dobrze dobranym materacem pomaga zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa. Idealne ułożenie ciała zapewnia nam swobodny przepływ krwi i zdrowy sen.
Jaki materac wybrać – miękki, twardy, bardzo twardy?
Stereotypem jest stwierdzenie, że twardy materac jest najlepszy dla naszego kręgosłupa. Przede wszystkim chodzi o to, aby materac był dostosowany do wagi i wzrostu użytkownika. Jest on głównym czynnikiem wpływającym na jakość snu. Duży jest nadal odsetek osób, które nie potrafi ą do końca określić, jaki materac jest dla nich optymalny i czym powinny się kierować przy wyborze. Nowoczesne pianki, tradycyjne sprężyny, innowacyjne wkłady kieszeniowe oraz propozycje w pełni antyalergiczne z warstwą lateksu – każdy posiada inne właściwości i odpowiada na różne potrzeby użytkownika.
Wyspecjalizowana kadra pracownicza Dr Materaca, posiada certyfikaty doboru optymalnej twardości, doradzi i scharakteryzuje interesujący nas produkt.
W jaki sposób wybrać ten najlepszy dla siebie?
Najważniejszym wyznacznikiem wyboru materaca są indywidualne preferencje i odczucia, to jak materac współpracuje z sylwetką. Zachęcamy do przeprowadzenia testów ergonomicznych w salonie Dr Materac. Dobrze dobrany materac zagwarantuje Ci wysokiej jakości nocny wypoczynek, dzięki czemu rano będziesz miał mnóstwo energii do działania. Obudzisz się bez bólu pleców, co pozwoli Ci lepiej funkcjonować w ciągu dnia.
artykuł sponsorowany